	Assunzione giornaliera di macronutrienti (quantità consigliata in grammi)	Assunzione calorica giornaliera
Cereali integrali
Riso, grano, mais e altro	232	811
Tuberi o verdure amidacee
Patate e manioca	50 (0–100)	39
Verdure
Tutte le verdure	300 (200–600)	78
Frutta
Tutta la frutta	200 (100–300)	126
Latticini
Latte intero o equivalenti	250 (0–500)	153
Fonti proteiche
Carni bovine, ovine, suine	14 (0–28)	30
Pollo e altri gallinacei	29 (0–58)	62
Uova	13 (0–25)	19
Pesce	28 (0–100)	40
Legumi	75 (0–100)	284
Frutta a guscio	50 (0–75)	291
Grassi aggiunti
Grassi insaturi	40 (20–80)	354
Grassi saturi	11.8 (0-11.8)	96
Zuccheri aggiunti
Tutti gli zuccheri	31 (0–31)	120

Credit: EAT Lancet Commission: Healthy Diets from Sustainable Food Systems